Logó

Telefitt módszer

Testi, lelki fittség

Integrált terápia módszereiről

A terápiáim során alkalmazott főbb módszereket, technikákat legtöbbször integratív módon (több módszer kombinálásával) alkalmazom, figyelembe véve a hozott problémát, a terápia célját, a kliens személyiségét.

Komplex terápia
Komplex terápia
Relaxációs technikák

Pszichológia

1. Relaxációs technikák

Ezek a technikák a relaxált állapot elérésére irányuló pszichés és szomatikus folyamatok. Az alábbiakban a teljesség igénye nélkül két általam gyakran alkalmazott módszert mutatok be.

Relaxációs technika

Autogén tréning

Az autogén tréning (AT) Johannes Heinrich Schultz nevéhez fűződik (1920-as évek). Lényege, hogy képessé váljunk akaratlagosan elérni a relaxált állapotot, ellazulni, testi-lelki harmóniát teremteni önmagunkban. Felgyorsíthatjuk az idegrendszer regenerálódásának folyamatát, kevesebb pihenés által is hamarabb kipihenhetjük magunkat, így csökken az alvásigény.  A stresszel szemben ellenállóbbá válhatunk, fokozódik a fizikai, pszichés tűrőképesség. Kiváló terepet biztosít továbbá önismeretünk mélyítéséhez. A módszer segítségével ráláthatunk olyan helyzetekre is, amikre előtte nem voltunk képesek.

A módszer alkalmas pszichés problémák vagy pszichés okból fennálló testi rendellenességek, betegségek enyhítésére. pl. szorongásos betegségek, depresszió, magas vérnyomás, asztma, fejfájás.Kiváló lehetőséget nyújt továbbá egészséges emberek számára a mindennapi stresszel való megküzdés során. Különösen ajánlom sportolóknak, művészeknek, egyetemistáknak és szellemi pályán dolgozóknak.

Relaxációs technika

Progresszív relaxáció

A progresszív relaxációt Edmund Jacobson munkája fémjelzi (1960-as évek). Ez a módszer különösen azok számára ajánlott, akiknek nehézséget jelent az akaratlagos ellazulás, vagy aktuálisan olyan felfokozott érzelmi állapotban vannak, hogy nehezen teremtik meg magukban a nyugalmi állapotot. (pl. vizsgadrukk, versenyláz) Az eljárás az egyes izmok feszítésének és ellazításának akaratlagos váltakoztatásán alapszik. Az autogén tréninghez hasonlóan elsajátítását követően önállóan alkalmazható.

A módszer az autogén tréningnél már leírt pszichés, pszichoszomatikus tüneteknél alkalmazható. Egészséges embereknél a testi-lelki nyugalom helyreállítására alkalmas. Enyhébb fájdalomcsillapítás (pl. fejfájás), ill. alvászavar kezelésének hatékony módszere. Növelhető vele a koncentráció, pl. sportolóknál, művészeknél, szellemi foglalkozásúaknál teljesítményfokozó hatású lehet.



KIP terápia

Pszichológia

2. Katatím imaginatív pszichoterápia (KIP)

Hanscarl Leuner 1955-ben vezette be a köztudatba. Az imagináció- tehát a képek, szituációk, cselekvések, tárgyak, személyek, szimbólumok elképzelése - belső lelki folyamatokat tükröz és alkalmas arra, hogy elemzésével a személy  jobban megismerje  önmagát, vagy a képek átalakításán keresztül dolgozzon belső konfliktusain.

Kiválóan alkalmas a pszichés problémák, betegségek széles spektrumának kezelésére. Ugyanakkor hasznos módszer egészséges embereknél is lelki traumák feldolgozására. A sportban is alkalmaznak imaginációt, ez esetben inkább a sportmozgások és versenyhelyzetek elképzelésén van a hangsúly. 

Pszichoanalízis

Pszichológia

3. Pszichoanalízis

A pszichoanalízist Freud munkássága alapozta meg (1900-as évek eleje). Elmélete szerint a pszichés, ill. pszichés alapon kialakult szomatikus betegségek, tünetek gyökerei az elfojtott gyermekkori traumákig nyúlnak vissza. Ezeket a tudattalan tartalmakat, illetve ezek összefüggéseit kell feltárni és átdolgozni verbális pszichoterápiás eljárás keretében.

Pszichés betegségek kezelésére vagy akár egészséges emberek esetében aktuális lelki problémák (pl. veszteség, gyász, életkrízis) megoldására éppen úgy ajánlott.

Kognitív viselkedésterápia

Pszichológia

4. Kognitív viselkedésterápia

Az alapját Aeron Beck tette le az 1960-as években. Központi gondolata, hogy az életünk során megtanuljuk a helyzeteket egy adott módon szemlélni. A világot tehát nem a maga valóságában látjuk, hanem a korábbi tanulás eredményeképpen észleljük, majd ennek megfelelően reagálunk rá. Az elmélet szerint betegség akkor jön létre, ha a maladaptív (nem a szituációnak megfelelő) tanult sémáink miatt újra és újra félreértelmezzük a helyzetet, s ez negatív érzelmi állapothoz vezet. A terápia lényege, hogy ezekre az információfeldolgozási hibákra, torz gondolkodási folyamatokra, téves hiedelmekre rámutasson, s korrigálja, újratanítsa őket. Verbális pszichoterápiás eljárás. 

Pszichés betegségek kezelésére vagy egészséges emberek esetében aktuális pszichés elakadások megoldására is alkalmas.





Személyi edző

Sport

1. Személyi edző 

Személyi edzőként a vendégekkel egyeztetett célnak leginkább megfelelő tréningmódszert alkalmazom. Általában a funkcionális tréninget, a saját testsúlyos, ill. relatíve kis súlyokkal dolgozó, preventív módszereket preferálom.

Elsősorban olyan vendégek megkeresését várom, akik tónusos, szálkás izomzatot és optimális testsúlyt szeretnének, céljuk a jó erő-állóképesség, a mindennapos fittség és egészség.

Korrektív tréner (CES/NASM)

Sport

2. Korrektív tréner (CES/NASM)

Korrektív tréneri tanulmányaim  alapján az egyéni edzésterveimbe olyan speciális módszereket is beépítek, amelyek  javítják a funkcionális tartáshibákat, (tehát a működéssel összefüggő és nem szervi deformitásból adódó tartáshibákat), s képesek kiküszöbölni az  izom-diszbalance okozta ízületi-és izomfájdalmakat, s megelőzik a sérüléseket,  fokozzák a sportteljesítményt.

Erőnléti tréner (PES/NASM)

Sport

3. Erőnléti tréner (PES/NASM)

Erőnléti tréneri képzésem során annak érdekében bővítettem edzői módszertáramat, hogy az egyéni igényeknek és a sportági követelményeknek leginkább megfelelő edzéstervezéssel támogathassam azokat, akik megmérettetésre, vagy versenyre készülnek, s erőnlétüket-, állóképességüket,  és - robbanékonyságukat szeretnék ehhez megfelelő szintre fejleszteni.

Gerinctréner

Sport

4. Gerinctréner

A preventív gerinctréninget fókuszba állító szemléletem kiterjed egész edzői munkámra. Gerinctrénerként nagy hangsúlyt fektetek a gerinc sérüléseinek megelőzésére, a gerinc túlterheléséből adódó fájdalmak kiküszöbölésére, a gerincet stabilizáló izmok megfelelő erősítésére.

 Sporttáplálkozás tanácsadó

Sport

5.  Sporttáplálkozás tanácsadó

Sporttáplálkozás képzésemet azzal a céllal végeztem, hogy tudásommal hozzájáruljak klienseim pozitív testi átalakulásához, formásodásához, izmosodásához, jó közérzetéhez és egészséges életviteléhez. Vendégeim kérésére lehetőség van személyre szabottan a pontos napi kalória-bevitel kiszámítására, s a közösen meghatározott célnak megfelelő (pl. elsősorban fogyás vagy izmosodás) napi fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztás optimális bevitelének meghatározására is.





Integrált terápia

Mozgásprogram/edzés + pszichológiai megsegítés

Véleményem szerint test és lélek egy egység. A lelki változások kihatnak a testre és ez fordítva is igaz, a testi változások is befolyásolják a pszichés állapotunkat. Gondoljunk csak pl. arra, hogy lelki problémák hatására akár testi betegség is kialakulhat, vagy ha boldogok vagyunk, testi teljesítőképességünk is megsokszorozódik, úgy érezzük, tele vagyunk energiával.

Az élsportból már ismert, hogy egy fizikális kihívás esetén nem csak testileg, hanem lelkileg is dolgozni kell a cél elérése érdekében. Természetesen ez az állítás a sportteljesítményen kívül más pozitív testi változás elérése esetén is igaz, pl. nagyobb betegségből történő felgyógyulás vagy jelentős mértékű fogyás stb.

Talán kevésbé közismert, de ugyanakkor tudományosan bizonyított tény, hogy a testi és lelki munka egymást kiegészítve hatékonyabbá tudja tenni a negatív pszichés állapot elleni küzdelmet is (szorongás, hangulati problémák stb.).

Az integrált megsegítést azoknak a vendégeknek ajánlom, akik intenzív változást szeretnének és ezért fizikális és lelki szinten is hajlandóak küzdeni. Ha te is közéjük tartozol:

Túlsúly

Túlsúly esetén kiváló lehetőséget nyújt a mozgásprogram + pszichoterápia a tartós változások elősegítésére. A szakmailag megalapozott pszichológiai támogatás segít abban, hogy a testi változásokat pszichésen is követni tudjuk, illetve hogy a már elért eredményt képesek is legyünk megtartani. Kutatások bizonyítják, hogy a testsúlycsökkentést célzó pszichoterápia nagymértékben redukálja az esélyét az ún. jojo effektusnak (a fogyást követően rövid időn belül ismét felszedi a személy a már előzőleg leadott kilókat). Nem kérdés, hogy ugyanúgy, ahogyan egy sportolónak szüksége van a pszichés támogatásra a jó fizikális eredmény elérése érdekében, a fogyás, mint komoly testi-lelki igénybevétel, szintén megköveteli ezt a segítséget.


Ha felkeresel:


- Feltérképezzük, hogy milyen pszichés tényezők járultak/járulnak hozzá a túlsúly kialakulásához/ennek fenntartásához

- Segítek felkészülni lelkileg is a testi változásokra

- Végiggondoljuk, milyen változások szükségesek a sikerhez (pl. étrend módosítása, napirend változtatása, szabadidős tevékenységek végiggondolása stb.)

- Személyre szabott edzéstervet dolgozok ki számodra a célként kitűzött testi változások megvalósulása érdekében

-Stb.

Stressz

Egy stresszel teli életszakaszban (pl. párkapcsolati válság, nagyobb életkrízis, stresszel és konfliktussal terhelt munkahelyi környezet), amennyiben már megérett bennünk a változtatás igénye, és nem akarunk szenvedni tovább a szituációban, mélyreható, gyökeres változást szeretnénk, akkor a legjobb, amit tehetünk, hogy megtámogatjuk magunkat testileg és lelkileg is.

Egy pszichológiai tanácsadás, ahol lehetőség nyílik egy hozzáértő szakmabeli segítségével pszichésen túltennünk magunkat a nehézségeken + a testi feszültség levezetésére a mozgás, mint pozitív cooping-mechanizmus (megküzdési mechanizmus)- kiváló kombináció.


Ha felkeresel:


- Végigvesszük a lehetőségeidet

- Sorra vesszük, milyen befolyásunk alatt álló tényezők segítenek kilábalni a nehézségből

- Csökkentjük feszültségszintedet pszichés technikák megtanulásával, alkalmazásával, és rendszeres, személyre szabott edzésprogram segítségével

-Stb.

Depresszió

A depresszió, a lehangoltság tulajdonképpen egy önrontó kör, amiből segítség nélkül időnként nagyon nehéz kitörni. A lehangolt ember elveszti motivációját, kevésbé lesz nyitott mások vagy új dolgok iránt, következményképpen gondolkodása beszűkül saját magára és a problémáira. A világhoz való negatív hozzáállása önbeteljesítő jóslatszerűen folyamatos újabb kudarcokhoz vezet, amik aztán ismét okot adnak a csüggedésre, s a reményvesztettség érzése egyre nő.

Ebben a problémában különösen nagy szerepe van a testmozgásnak, mivel a hormonok jótékony hatása által elkerülhetetlenül  javul a hangulat, s más színben tűnik fel a világ. Képessé válik az ember felfedezni olyan összefüggéseket, meglátni olyan lehetőségeket, amik a lehangoltság sötét szemüvegén keresztül korábban elképzelhetetlennek tűntek. Tudom, a motiváció hiánya különösképpen nehézzé teszi az elköteleződést a mozgás iránt, de ha változást akarunk elérni, kezdetben nagy erőfeszítéseket kell tenni a siker érdekében, aztán a kitartás és a jó hangulatú edzések + a pszichoterápia meghozzák az eredményt.

Ha elérkezettnek látod az időt, hogy megszakítsd ezt a negatív kört, kérj segítséget, hogy közösen megkeressük a kivezető utat.

Szorongás

A szorongás lényege a helyzet által nem indokolt, látszólag ok nélküli nagymértékű belső megnövekedett feszültség testi (vegetatív idegrendszeri) megnyilvánulásokkal (pl. kézremegés, pupillatágulat, hiperventilláció stb.) Nyilván, ez csak látszólag ok nélküli. Lehetséges ugyan, hogy a mások számára nyilvánvaló külső tényezők nem magyarázzák a feszültséget, és a szorongás reakciója kívülről túlzónak tűnhet, de mégis az egyén élettörténetét ismerve ez teljesen adekvát lehet. Ez a szervezet egy természetes védekező mechanizmusa (harcolj vagy menekülj), amely valahogyan/valamilyen okból kialakult, s vannak olyan tényezők is, amelyek hozzájárulnak ennek fenntartásához.

Egy integratív személet keretei között lehetőség van ránézni a szorongás pszichés hátterére, ugyanakkor meg lehet közelíteni a testi funkciók szabályozásán, befolyásolásán keresztül is.


Ha felkeresel:


- Megnézzük, milyen pszichés/kognitív tényezők állhatnak a szorongás kialakulásának hátterében, mi tartja fenn, hogyan lehetne kioltani!

- Megtanítok számodra többféle szorongásmenedzselési technikát!

- Elsajátíthatod, hogyan szabályozd az energiaszintedet, és vezesd le a felesleges feszültséget edzéssel!

-Stb.





Integrált terápia

Kardiológiai betegségek

Köztudott, hogy a szív és érrendszeri betegségek vezető halálozási okként vannak számontartva hazánkban és más fejlett, nyugati országokban is. A betegség megelőzésében óriási szerepe van az egészséges életmódnak, a helyes táplálkozásnak, a rendszeres mozgásnak és a pszichés tényezőknek (belső feszültségek, szorongás, stressz) egyaránt.

A kardiológiai rehabilitációnak éppen úgy, mint a prevenciónak is integrált szemléleten kell alapulnia a hatékonyság érdekében.

Túl van már a kardiológiai rehabilitáción, de szüksége van az új életvitelének fenntartásához további segítségre? Esetleg csak csökkenteni akarja annak kockázatát, hogy szív és érrendszeri betegség alakuljon ki önnél, és szeretne tudatosan szemléletmódot, életmódot váltani?





Integrált terápia

Egyéb

Ha pszichológusként, edzőként valamiben segíteni tudok, hívj bátran, megbeszéljük!





Pszichológia

Segítségnyújtás formái


Pszichológiai tanácsadás, konzultáció


4-5 alkalmas foglalkozás heti 1 alkalommal, esetleg kéthetente 1 alkalommal.

Célja egy konkrét probléma elemzése, több szempontú vizsgálata, konklúzió levonása, és megoldás megfogalmazása.


Rövid pszichoterápia


15-20 alkalmas foglalkozás, heti 1 alkalom, esetleg heti 2 alkalom.

Fókuszált terápia. Célja egy mélyebb, de körülhatárolható probléma megoldása.


Hosszú pszichoterápia


20 alkalmat meghaladó időtartamú, sokszor több éves, időkorlát nélküli terápia. Célja egy nehezen megfogható, bonyolult, az élet sok területére kiható, mélyen rejlő problémával való foglalkozás.

Heti 1 alkalom, esetleg kezdetben heti 2 alkalom (megegyezés szerint).


Kiscsoportos terápia


6-12 fős csoportfoglalkozás adott témakörben. (pl. autogén tréning csoport, önsegítő csoportok stb.)

Általában heti 1 alkalom, vagy megállapodás szerint ritkábban.

A segítségnyújtás formájában és a foglalkozások gyakoriságában a pszichológiai első interjút (tehát az első beszélgetést) követően ajánlásom alapján közösen állapodunk meg.


Milyen problémák esetén tudnak hozzám fordulni?

szorongás

stressz

fóbia

pánik

hangulatzavarok

gyász, veszteség

krízisek

alvászavarok

csökkent önértékelés

rehabilitáció pl. kardiológiai, neurológiai

sportolók, fellépő művészek, előadók esetében: túlzott mértékű (debilizáló) szorongás verseny/-téthelyzetben





Sport/mozgás

Segítségnyújtás formái


Csoportos fitness instruktorként szívesen tartok csoportos tréningeket.

Kezdő vendégeknek, illetve azoknak, akik szívesen mozognak zenére és kedvelik az olyan csoportos edzéseket, ahol a csoporttársakkal szinkronban történik a mozgás, alakformáló vagy zsírégető órát ajánlok.

A testmozgás célja szerint az alakformáló óra inkább erő-állóképességet fejlesztő, a tónusos izomzat kialakítását célzó, kis súlyokkal dolgozó, statikusabb jellegű (kevésbé lendületes mozgást igénylő) óratípus.

A zsírégető óra inkább közepes intenzitású aerob jellegű edzés, ahol a cél a kalória leadása, a zsír égetése. Ezek az órák tehát sokkal dinamikusabbak, (szinte folyamatosan mozgásban vagyunk) és általában több saját testsúlyos gyakorlatot tartalmaznak, mint az alakformáló órák.

Haladó vendégeknek, illetve azoknak, akik szeretik saját maguk meghatározni a gyakorlatok tempóját, beosztani a feladatra kiadott időt, inkább a köredzések látogatását javaslom. A köredzés megvalósítható csoportos vagy egyéni edzés keretein belül is.

A köredzés általában egy erősítő jellegű, kondicionáló óratípus, de a csoport összetételének megfelelően ill. közös megállapodás szerint az órát többféle célnak megfelelő feladattípusból is össze lehet állítani. (lehet pl. zsírégető jellegű-, alakformáló- vagy kifejezetten állóképességet fejlesztő köredzést is tartani.)


Személyi edzés


A személyi edzés anyagát az előzetesen meghatározott céltól és a kliens aktuális fizikai állapotától függően többfajta fejlesztő feladatból állítom össze. Különösen ajánlott ez az edzés kezdőknek, és újrakezdőknek, akiknek a gyakorlatok pontos kivitelezésének megtanulásában segíteni tudok ugyanis a helytelenül kivitelezett mozgás nem csak hatásában ér kevesebbet, tehát (pl. nem a megfelelő izom erősödik, mivel más izmok kompenzálnak), hanem a sérülés veszélye is megnő. Ráadásul bizonyos feladatok egy tartáshibával rendelkező ember számára kifejezetten ráerősíthetnek a tartáshibájára, ezzel fájdalmakhoz, sérülésekhez vezetve, ahelyett, hogy a személyre szabott feladatokkal korrigálásra kerülne sor. A személyi edzés - a gerinc prevencióját előtérbe helyező szemlélettel, szükség szerint korrektív tréningfeladatokkal kombinálva- sérülésmentes fejlődést tud biztosítani mindenki számára.

A személyi edzés a legmegfelelőbb óratípus azon haladó vendégek számára is, akik tudatosan szeretnének edzeni, minél rövidebb idő alatt minél nagyon hatékonysággal. Az edzés során folyamatosan monitorozhatom a változást, s az edzéstervvel a legoptimálisabb fejlődést tudom elősegíteni.

Haladó vendégek számára, akik már megfelelően tudják kivitelezni a feladatokat, a személyi edzések egy része (pl. minden 3. edzés) előre megbeszélt edzésterv szerint, egyénileg is lebonyolítható, illetve ha a feltételek adottak, lehetőség van online edzés megtartására is.

Amennyiben valaki csak a jelenlegi kondícióját szeretné fenntartani, heti 2X1 óra edzés elég ehhez, azonban ha valaki már változni is szeretne (pl. fogyni, izmosodni stb.) sokkal inkább javaslom a heti minimum 3 alkalommal történő (3×60′) edzést.


Bejelentkezés:

Az első időpont egyeztetése telefonon történik. Szükség esetén lehetőség van online tanácsadásra is, ezzel kapcsolatban is telefonon lehet érdeklődni.

Lehetőség van e-mailben vagy sms formájában is felvenni a kapcsolatot. Ebben az esetben, kérem, adja meg nevét, ill. telefonszámát, és én visszahívom.


Integrált megsegítés menete:

Az első két alkalommal a pszichés és fizikális állapot felmérése, az eredményekkel kapcsolatos következtetések levonása és ennek alapján egy reális, hatékony és közösen megfogalmazott cél kitűzése történik. Amennyiben rendelkezik kardiológiai vagy más a mozgásprogram megtervezését befolyásoló lelettel, kérem, feltétlenül hozza magával az első alkalomra!


A felmérés időtartama: 2X50 perc


További alkalmak fizetése megállapodás szerint. Ennek ára függ a célkitűzéstől, program jellegétől, időtartamától. Minden esetben biztosított a 10% kedvezmény az integrált terápiát igénybe vevő vendégek számára, a szeparáltan csak testi, vagy csak lelki megsegítést választókhoz képest!